Курение или здоровье - выбирайте сами! Полезные советы: как бросить курить?

Заведующая отделением медицинской профилактики
БУ «Больница скорой медицинской помощи» Минздрава Чувашии
Падышева Владилена Всеволодовна

Многие курильщики не особенно задумываются о том, что курить вредно, и утверждают, что при желании они с легкостью расстанутся с этой привычкой. Но они даже не догадываются, насколько сильно их заблуждение в отношении этой, казалось бы, невинной забавы.

Не многие знают о том, что зависимость от курения проявляется на двух уровнях – физиологическая зависимость (подобна зависимости от наркотических веществ и алкоголя) и психологическая зависимость (курение используется как метод успокоения, упорядочивания мыслей, сосредоточения и т. д.).

Сегодня даже школьники знают о том, что курить вредно. Курение негативно сказывается на состоянии здоровья человека, состоянии кожи, ногтей, волос, от курильщика исходит неприятный запах. Недаром в народе говорят, что курить — здоровью вредить. У курящих людей меняется голос – он приобретает характерные, «прокуренные» нотки, желтеют зубы, ногти, волосы становятся тусклыми, кожа на руках приобретает желтоватый оттенок, а кожа лица – тускнеет, изо рта курильщика неприятно пахнет. Кроме того, появляется одышка, раздражительность, нервозность при невозможности закурить очередную сигарету.

Курильщики чаще умирают от рака легких, у них чаще встречаются различные заболевания сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. 
Курить вредно – об этом нас предупреждают даже надписи на самих пачках сигарет. А вот в западных странах вместо надписей печатают фото с изображением внутренних органов курящих. Такая антиреклама оказалась намного действеннее, чем простые надписи.

Для чего необходимо бросить курить?

Существует много причин, по которым необходимо бросить курить. Прежде всего, это состояние здоровья вашего организма. Как известно, курение негативно сказывается на состоянии здоровья всего организма. В первую очередь страдает дыхательная система, которая принимает на себя непосредственный удар – табачный дым. Из-за этого риск развития рака легких, рака верхних дыхательных путей (гортани, трахеи) повышается в несколько раз. Кроме того, у курильщиков повышается вероятность развития бронхиальной астмы и аллергических реакций.

Поэтому бросить курить – единственно верное решение для тех, кто желает сохранить свое здоровье и улучшить его состояние.

Курение негативно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы. У курильщиков в несколько раз возрастает риск развития ишемической болезни сердца, нарушения в сердечной деятельности, вероятность возникновения инфаркта и инсульта. Тоже касается и пищеварительной системы, особенно если курильщик часто глотает дым. Повышается вероятность развития язвы желудка, рака различных участков кишечника (особенно это касается двенадцатиперстной кишки).

Так что бросить курить – это позаботиться не только о состоянии собственного здоровья, но и о безопасности окружающих. Ведь те, кто находится рядом с курящими, страдают не меньше самих курильщиков, а в некотором отношении даже больше. Сегодня существует много способов, как бросить курить – медикаментозные, альтернативные, народные и другие.

«Как бросить курить, бросить курить просто, сам двадцать пять раз бросал»- говаривал в свое время Марк Твен. Тогда почему же эта проблема курения так актуальна и по сей день? 
Практически любой человек который курит испытывает своеобразный ужас, когда обнаруживает отсутствие сигарет в своем кармане, дома, на даче и т.д. И этот страх значительно сильнее того, как если бы тот же человек обнаружил отсутствие пищи в холодильнике или воды в чайнике. И это не смотря на то, что со времен Христофора Колумба еще ни один человек не умер от того, что ему не дали закурить, тогда как от голода и жажды умерли миллионы.

«Я бросаю курить» — как часто вы как курящий человек, говорили себе эту фразу. Пытались бросить, но у вас не получалось. Спустя время возвращались к этой привычке и снова начинали курить. Сегодня существует множество методов избавления от никотиновой зависимости. Чтобы правильно выбрать для себя метод отказа от курения, необходимо определить степень вашей зависимости, количество выкуриваемых в день сигарет и т. д. Для начала необходимо утвердиться в желании и твердо сказать себе – я хочу бросить курить. Далее возможны варианты – или резкое прекращение курения, или постепенное избавление от него. Давайте рассмотрим их подробнее.

Первый вариант – резкий отказ от курения. Для этого необходимо назначить точную дату расставания с сигаретами, и подготовиться к этому дню – выбросить все, что может спровоцировать вас закурить очередную сигарету (зажигалки, пепельницы, сами сигареты и т. д.). Попросите ваших близких поддержать вас, не провоцировать на курение, старайтесь избегать курящих мест и компаний. Найдите замену курению – вертите в руках палочки, освойте дыхательные упражнения, жуйте специальные жвачки и т. д.

Второй вариант – постепенный отказ от курения, больше подойдет для курильщиков с солидным стажем, которые выкуривают больше пачки в день. Таким людям можно посоветовать тщательно проанализировать ситуации, когда их тянет покурить. Выделить те моменты, когда вполне можно обойтись без сигарет и исключить их употребление в этих случаях. Постепенно следует доводить количество сигарет до 1-2 в день, и скоро вы сами не заметите, как станете забывать и про эти 1-2 ежедневные сигареты. Теперь смело можно окончательно бросать курить.

Хочу бросить курить – это та установка, которая поможет вам преодолеть препятствия и полностью отказаться от курения.

Многие курильщики, неудачно пытавшиеся завязать с этой привычкой, мечтают бросить курить легко. В это понятие они включают отсутствие побочных эффектов в виде психологической подавленности, плохого настроения, депрессии, раздражительности, и просто банального желания взять и закурить снова.

Бросить курить легко можно не только начинающим курильщикам, но у тем, у кого солидный стаж курения. На сегодняшний день существует множество способов, которые обещают помочь бросить курить легко.

    Давайте рассмотрим наиболее популярные из них.
  1. Методики, основанные на эффекте 25 кадра. Все они воздействуют на подсознание человека, и он сам по себе, без сознательных усилий, бросает курить.
  2. Медикаментозные методы – прием специальных препаратов (должен производиться только под присмотром врача и с его ведома).
  3. Использование заменяющих сигарету средств – никотинсодержащих пластырей, жевательных резинок, конфет. Они имеют различную дозировку, поэтому перед тем, как бросать курить с помощью этого метода, необходимо проконсультироваться со специалистом.
  4. Альтернативные методы – к ним относят иглоукалывание, психологическую терапию зависимости, гипнотическое воздействие, рефлексотерапия, различные дыхательные упражнения.
  5. Народные методы – замена курения другими монотонными действиями (щелканье семечек, употребление в пищу сырных палочек, овощей и т. д.). Считается, что бросить курить легко помогает вымоченная в молоке, высушенная и выкуренная сигарета.

Какой бы способ вы для себя ни выбрали, важно заручиться поддержкой близких вам людей и правильно настроиться на отказ от курения, и тогда вы действительно сможете бросить курить легко.

Советы бросить курить – это азбука для каждого желающего избавиться от зависимости. Прежде всего, необходимо поверить в собственные силы, в себя как в личность, в свою силу воли и характер. Лучше говорить себе «Я не хочу курить» — эта фраза действует на подсознательном уровне, и отражается на состоянии и настроении человека. Необходимо заручиться поддержкой близких, попросить их поддерживать вас с трудные минуты, составлять компанию для отвлечения от мыслей о курении и т. д. Точно определитесь с датой отказа от сигарет, и к этому моменту выбросите из дома все, что напоминает о курении – сигареты, пепельницы, зажигалки. Изучите дыхательные упражнения, займитесь спортом или дополнительными физическими нагрузками.
Употребляйте побольше жидкости, следите за своим питанием – оно должно быть сбалансированным и рациональным, содержать побольше овощей, фруктов и других не менее полезных продуктов питания (постное мясо, каши, минеральная негазированная вода и соки).

Советы как бросить курить проверены в действии многими курильщиками, однако составлять свой собственный план по борьбе с зависимостью все же стоит. Только вы сможете учесть свои сильные и слабые стороны, а также причины, которые побуждают вас отказаться от курения.

Аллен Карр, «Легкий способ бросить курить» — это одна из наиболее известных книг, написанных терапевтом с мировым именем. Книга описывает авторскую методику отказа от курения, которая была испробована на самом авторе. В течение длительного времени он выкуривал более сотни сигарет ежедневно. Разработанная им методика позволяет легко и просто избавиться от никотиновой зависимости. Ален Карр, «Легкий способ бросить курить» — это книга, которую обязан прочитать каждый, кто хочет распрощаться с курением раз и навсегда и никогда не возвращаться к этой вредной привычке. Эта книга переворачивает представление курящего человека, заставляет его пересмотреть свое отношение к себе, сигаретам, собственному здоровью и здоровью окружающих.

Сегодня, согласно статистическим данным, около 85% курильщиков желают бросить курить. Последствия для организма человека заключают в себе только положительные изменения. Однако сама нагрузка, которую испытывает организм человека при резком отказе от никотина, под силу не каждому. Если вы решили бросить курить, последствия необходимо узнать заранее.

В целом, процесс отказа от курения разделяется на несколько этапов.

  • Первый день отказа от сигарет может сопровождаться головокружением, раздражительностью, повышенной утомляемостью. В этот период при возникновении желания покурить рекомендуется переключиться на другую деятельность. Такое состояние может длиться до 3х дней.
  • Первая неделя тоже очень сложный этап. В это время важно не сорваться, старайтесь избегать курящих знакомых, отказывайтесь от предложенных вам сигарет под любым предлогом. В этот период может появиться кашель, который в целом будет проходить в течение года. Этот кашель – помощник в очищении легких от скопившейся там на протяжении всего периода курения слизи и вредных веществ.
  • В первые три месяца после отказа от сигарет периодически может возникать желание курить, плохое настроение, головные боли и даже бессонница. Этот период – наиболее сложный, чтобы его пережить, необходимо заручиться поддержкой близких людей.
  • Период от трех месяцев до года – самый спокойный. Наблюдается улучшение самочувствия, повышение настроения, проходит кашель и головные боли, возвращается сон. После года вам уже не будет хотеться закурить.

Если вы решили бросить курить, последствия для организма будут наблюдаться уже на протяжении первого дня – стабилизируется артериальное давление и уровень углекислого газа в крови. После 1, 5 – 2 лет человек, решивший покончить с курением, выходит из группы риска по онкозаболеваниям и заболеваниям сердечно-сосудистой систем.

Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1–3 дней ему перезвонят.

Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи. Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью. Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.