Депрессия. Практические советы

Заведующая отделением медицинской профилактики
БУ «Больница скорой медицинской помощи» Минздрава Чувашии
Падышева Владилена Всеволодовна

Всем нам знакомо чувство печали и меланхолии, но, как правило, эти ощущения мимолетны, и проходят в течение нескольких дней. Всю тяжесть депрессии может объяснить только тот, кто сам был погружен в это состояние. Когда мы страдаем депрессивным расстройством, тоска, гнев или разочарование полностью овладевает нами. Это заставляет нас испытывать чувство глубокой печали на протяжении длительного периода времени, что негативно сказывается на нашей способности общаться с другими людьми, работать или решать повседневные задачи.

Депрессия может поразить любого человека. И неважно, сколько ему лет, насколько он успешен и богат. От нее нельзя отмахиваться или ожидать, что она пройдет сама собой. Депрессию необходимо лечить. И чем раньше человек осознает проблему, тем быстрее можно избавиться от этой напасти.

Плохое настроение и депрессия — это не одно и тоже. Даже если мир видится в черном свете несколько дней, это еще не означает, что у человека депрессия. Плохое настроение не нуждается в лечении. Здесь прекрасно помогут отдых, отпуск, полноценный сон и даже просто вкусный ужин в ресторане и посиделки с друзьями. Если все эти мероприятия никак не отразились на настроении, то пора задуматься – возможно, это начальная стадия болезни.

Признаки депрессии:

  • Я часто чувствую тревогу или грусть;
  • Я чувствую себя виноватой или бесполезной;
  • Я раздражительна и легко теряю контроль над собой;
  • Я ем меньше или больше, чем обычно;
  • Мне не хочется делать даже то, что раньше доставляло удовольствие;
  • У меня слишком мало энергии, чтобы нормально прожить день;
  • Я сплю значительно больше или значительно меньше, чем обычно;
  • Мне очень трудно сосредоточиться;
  • Я не хожу на работу, пропускаю лекции или что-то еще очень важное;
  • Меня мучают головные боли и ломота в теле;
  • Я стала употреблять алкоголь, чтобы чувствовать себя немного лучше;
  • У меня нет никаких планов и надежд на будущее;
  • Мне кажется, что моя жизнь уже никогда не станет лучше;
  • Со мной происходит что-то странное: я стала чаще думать о смерти и о причинении вреда самой себе.

Если вы четыре или более раз сказали себе, что эти утверждения относятся к вам, то вполне вероятно, что вы действительно впали в депрессию.

Как говорят опытные психологи, если ты не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней, и тогда увидишь возможный выход, а то и не один. Например, стресс вызван семейной драмой – разводом или внезапным уходом супруга из семьи. Конечно, такое мало кому удается пережить легко. Как лучше поступить, чтобы стресс не перерос в тяжелую депрессию?

Вот что советуют оптимисты.

  • Прежде всего, не замыкайтесь в себе. Общайтесь с друзьями, с родными, сходите к психологу или психотерапевту, заводите новые знакомства. Словом, окружите себя людьми, которые готовы вам помочь.
  • Не отказывайте в заботе своим близким.Подумайте о тех, кому в данной ситуации еще хуже. Если у вас есть дети, представьте, что чувствуют они. Поэтому меньше концентрируйтесь на собственных переживаниях и больше старайтесь помогать пережить стресс близким.
  • Не переставайте следить за собой. Не давайте лишнего повода покинувшему вас супругу убедиться в том, что вам без него плохо.
  • Порадуйте себя чем-нибудь. Посмотрите фильм, который хотели увидеть, да так и не собрались, купите обновку, в которой раньше себе отказывали, а если возможности позволяют – возьмите отпуск и съездите отдохнуть.
  • Взгляните на ситуацию с другой стороны. Пусть это будет жизненный урок, который вы пережили, усвоили и оставили в прошлом. А впереди вас ждет новая и интересная жизнь.

Постоянная депрессия, как у взрослых, так и у детей может быть искоренена с помощью простых планомерных методов. Всегда можно задействовать терапию в виде: музыки, медитации, спортивных нагрузок, увлечения искусством.


10 практических советов, которые помогут вам предотвратить или избежать наступление депрессии.

1. Находите время, чтобы заниматься тем, что вам нравится.

2. Поддерживайте контакт с другими людьми.

3. Откажитесь от негативного мышления.

4. Разделите ваши цели на более достижимые шаги.

5. Старайтесь быть более реалистичным.

6. Как избежать депрессии благодаря правильному питанию.

7. Будьте в движении, и вы сможете избежать депрессии.

8. Расслабляйтесь, чтобы избежать депрессии.

9. Высыпайтесь, и вы почувствуете себя счастливее.

10. Проявляя заботу о других, вы заботитесь о себе.


Телефон доверия «Кризисная линия психологической помощи»: 8-800-100-49-94.

Круглосуточно. Бесплатно. Анонимно.